かなり痩せる!ファスティングをすると体重はどれくらいのペースで減るの?

こんにちは!

  • 痩せるためにいい方法ってないのかな?
  • 効率的に痩せる方法があるのなら知りたいな
  • 来月までに3キロ痩せたいけど間に合うのかな?

あなたがダイエットについて、こんな悩みをお持ちなのならファスティングがおすすめです。

一度付いてしまった脂肪は本当になかなか落ちません。

ですがファスティングは短期間で痩せるためにはとても効果的です。

痩せる手段には食事制限と運動の2つに絞られますが、エネルギーは消費するよりも最初から取らない方がずっと早いのです。

「これまでいろんなダイエットを試したけれど痩せなかった!」

そんなあなたも、正しい方法でファスティングに挑戦すると必ず痩せられるでしょう。

ファスティングで落ちる1日の体重

ファスティングを数日間できれば必ず痩せられます。

ですがどれくらい痩せられるかが分からず、なかなか最初の一歩を踏み出せない人もいるのではないでしょうか?

なかなか踏み出せない人は、ファスティングでどれだけ体重が減るかを知ってください。

やらないのがもったいないと感じるほど効果がありますよ。

なんと1日あたり1キロ痩せられる

ファスティングすると、1日あたり1キロのペースで痩せられます。

一般的なダイエットの方法であれば、1キロ痩せるだけでも2週間以上の期間が必要。

1ヶ月で2キロ痩せるとダイエットは成功だと言われていますが、ファスティングなら3日間で3キロも痩せられるのです。

そのほかのダイエットの1ヶ月分以上の効果を、たった3日間で実感できます。

3日間のファスティングが標準的 

ファスティングに初めて挑戦するなら、3日間がおすすめです。

3日間であれば誰にでもすぐに挑戦でき、効果もしっかりと実感できるためとてもおすすめです。

そして達成するためのポイントは、ダイエットドリンクの利用です。

食事の代わりにダイエットドリンクを飲むと、優しい味と甘さで空腹感をやわらげられます。

ダイエットドリンクを利用するかしないかは、ファスティングの成功に大きく影響しています。

▶3日間断食の方法・やり方

1ヶ月で3日間ファスティングを2回やれば6キロ痩せる

先ほどもご紹介させていただいた通り、3日間のファスティングすれば3キロ痩せられます。

1ヶ月の期間に、2回の3日間ファスティングをすると、合計で6キロ痩せられる計算ですよね。

こんな短い期間で、6キロも痩せられるダイエットはなかなかありません。

そのため短期間でしっかりと痩せたい人には、ファスティングがぴったりです。

ただしファスティングに限らず、短期間で痩せるとリバウンドの恐れもあるため気を付けましょう。

初日の1キロはダイエットに換算しない

どれだけファスティングが痩せられるとはいえ、決して完璧な方法ではありません。

その理由として、ファスティング1日で1キロも痩せられたとしても、厳密に体脂肪だけが落ちたとは言えないことがあります。
 

1日目はグリコーゲンと水分が失われる

実はファスティングでダイエットを始めた時に、1日目に減るのは多くが水分です。

その理由をご説明します。

まず体が利用しているエネルギーには、糖質と脂質があります。

  体内での状態 貯蔵できる量
糖質 グリコーゲン 400g
脂質 脂肪 制限なし

表の通り、糖質はグリコーゲンという形で貯蔵されており、その量は400gほどです。

グリコーゲンは水分を吸着しやすい性質があり、400gのグリコーゲンの周りにはたっぷりの水分が吸着しています。

ファスティングの1日目に落ちるのは、このグリコーゲンと周りの水分が大部分で、脂肪は少ししか落ちていません。

体は糖質があるうちは糖質から優先してエネルギーにするため、脂肪の燃焼は後回しなのです。

そのため、脂肪をしっかりと燃焼して痩せるためには、2日間以上のファスティングが必要です。

2日目から脂肪が消費される

2日目から脂肪が消費されるのは、1〜2日の間にグリコーゲンが全て消費されるため。

体を維持するために、脂肪をエネルギーとして使い始めるのです。

グリコーゲンがないと、脂肪を分解してエネルギーとして利用しなければならず、ここではじめて脂肪が消費されるのです。

なお体にグリコーゲンなどの糖質が全くない場合、脂肪をエネルギーとして消費するため、どんどんと痩せます。

体重が落ちる仕組み

体重が落ちる仕組みを、もう少し詳しく見ていきましょう。

体を維持するために、体は糖質と脂質をエネルギーとして利用しています。

糖質や脂質は、体の熱を作るためや心臓を動かすため、つまり生きるためのすべての活動に利用されています。
 

食事を止めると脂肪が燃える

総消費カロリーとは、一日の間に消費するカロリー量です。

生活で動く量にもよりますが、概ね2,000kcal前後だと考える良いでしょう。

ふだんは食事でエネルギーを維持していますが、ファスティングをすると維持できません。

そのため、体に貯蔵している糖質や脂質を切り崩してエネルギーを使います。

体に付いている脂肪で体を維持するため、脂肪をどんどん燃やします

体を維持するためにはたくさんのエネルギーが必要なため、ファスティングをするととても早いペースで痩せられます。

こんなに効果の高いファスティングですから、これまで挑戦するか迷っていた人にもぜひ挑戦して欲しいです。

やればかならず痩せられるのがファスティングの魅力だからです。

ファスティングのやり方は、こちらの記事から読むとわかりやすいので読んでみてくださいね。
 
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