痩せて健康になろう!ファスティングの5つの効果とは?

美容や健康に気をつけている人なら、ファスティングという言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか?

ファスティングとはいわゆる断食のことで、日本でも昔から健康や体を清めるための修行としても行われてきました。

それがなぜ今でも注目されているかと言うと、ファスティングには嬉しい効果が5つもあるからなんですね。

美容と健康にいいことだらけなので、きれいになりたい女性には特におすすめです。

今回はそんなファスティングの5つの効果について、くわしくご紹介します。

ファスティングとは?

ファスティングとは一定の期間に、食事をせずに過ごす健康法です。

食事をしない期間は1日から7日まで、自分の体調や予定に合った期間を設定できます。

またファスティングの理論を応用した半日だけのプチ断食でも、ファスティングの効果を実感できます。

ファスティング中の過ごし方も色々あり、食事の代わりに市販の酵素ドリンク、手作りの野菜ジュース、スムージーを使う方法から自分に合うやり方を選べます。

一定期間の食事をしないという基本を押さえれば、自分に合ったやり方で実行することができるんです

ファスティングの5つの効果って?

ファスティングがなぜ昔から続いていて、今も注目されているかというと、美容と健康に嬉しい効果が5つもあるからなんです。

  1. 体重が減るなどのダイエット効果
  2. 胃腸を休めることによるデトックス効果
  3. 排出にエネルギーを集中させることによる宿便・便秘の解消効果
  4. 毒素が排出されることによる美肌効果
  5. 腸がきれいになることによる免疫力向上の効果

このように、どれもきれいに痩せるためには必要なものばかりです。

ダイエット効果だけでなく体の調子も整えてくれるので、まさに女性のためのダイエット法だと言えそうですね!

①ファスティングのダイエット効果

ファスティングに一番期待するのは、やはりダイエット効果ですよね。

◆ファスティングでこんなに痩せられる

  • 1日あたり1キロ
  • 3日間で3キロ

ファスティングは1日ごとに大体1キロの減量が可能だといわれています。

短い間に確かな結果が出やすいのが、ファスティングによるダイエットの特徴です。

つまり2キロが目標なら2日間、3キロが目標なら3日間がんばればいいだけなので、早く痩せたい人やモチベーションが続かない人にはぴったりなダイエット法なんですね。

こんなに早いペースで痩せられるダイエットは、ほかにはなかなかありません。

ファスティングで減る体重のペースはどれくらい?

②ファスティングのデトックス効果

デトックスもファスティングで得られる大きな効果のひとつです。

昔の人も体から毒素が排出されて調子がよくなることに気付いていて、それが健康法や修行として続いてきた理由なのかも知れませんね

ファスティングをして一定の期間、固形物を摂らずにいると、ふだんは消化や吸収に使われていたエネルギーが排出に回されます。

消化や吸収はとても大きなエネルギーを使うので、ファスティングで節約されたエネルギーを排出に使うことで、ようやく体に溜まっていた毒素を外に出すことができるんです。

また余ったエネルギーを体の弱っているところの修復に使うため、体の調子がよくなるケースもあります。

>>ファスティングで毒素の排出を

③ファスティングの宿便・便秘解消効果

ファスティングで宿便・便秘が解消される人も多いです。

宿便も便秘も同じく、食べ過ぎが原因だからなのです。

まだ便が排出されずに残っているのに食べ物を口にしてしまうと、その消化と吸収にエネルギーが使われてしまい、排泄は後回しにされてしまうんですね。

そして、便が排出されないまま新しい便が作られていくので、宿便・便秘として腸の中に長い間留まってしまうんです。

ファスティングをすれば、新しく消化をする必要がなく排出にエネルギーを集中できるので、宿便・便秘を解消することができます。

宿便というと特別なやり方で解消するものというイメージがありますが、ファスティングで自然に解消できるのは手軽だし、何より安心ですよね

>>ファスティングと宿便・便秘の関係

④ファスティングの美肌・美容の効果

ファスティングには、美肌効果や代謝がよくなるなど、美容に嬉しい効果もあります。

これはファスティングをすることで毒素が排出され、体の中からきれいになるというイメージがぴったりです

デトックス効果により血液中の毒素がなくなると、その血液が近くを通っている肌の表面のくすみなどが解消されるので、全体的に肌色が明るくなるんです。

また、腸内環境が整うため、肌荒れも解消されます。

最近よく言われるようになってきましたが、肌は腸内を写す鏡です。

そのため、肌荒れに悩んでいる人は、お金をかけて美肌を目指すよりも、ファスティングで腸内環境を整えて肌荒れを根本から治す方が早いのかも知れません。

⑤ファスティングの免疫力向上効果

ファスティングで胃腸を休めて、体内のエネルギーを排出に集中させることで、腸内環境がよくなります。

腸内環境がよくなり免疫力が上がり、アレルギーや風邪にも強く対抗できる体になれるのも、ファスティングの嬉しい効果です!

免疫力の70%は腸内細菌によるとも言われていて、腸の調子が、脳の調子や疲れやすさなどまで左右してしまいます。

また、免疫力には白血球が深くかかわっていますが、満腹の時にはたら気が鈍くなってしまい、空腹時の方が活性化して免疫力がアップするんです。

免疫力が低下すると、風邪をひきやすくなったり、不調が長引きやすくなりますが、ほんのわずかなファスティングでも早い回復が期待できます。

ファスティングって難しいの?

嬉しい効果がたくさんあるファスティングですが実は取り組みやすいのもポイントです

基本さえ守ればファスティングをする期間や、その過ごし方も自由ですし、お金もあまりかからないので気軽に行うことができます。

不安になる人も多いと思いますが、基本を守りさえすれば難しいことはありません!

自己流でやらずに基本を守るのことが大切

ファスティングで大事なことは、基本を守ることです。

これを守らずに自己流でやってしまうと、失敗したり体調を崩して危険なこともあります。

ではその基本とはどんなものなのでしょうか。

いちばんに大切なことは、水だけのファスティングはしないこと。

そして必ず回復食の期間を設けることです。

断食期間中を水だけで過ごすファスティングも、方法としてはあるのですが、専門家の指導がなければ安全ではありません。

必ずファスティングドリンクで食事を置き換えたファスティングでチャレンジしましょう。

そして、忘れてはならないのが回復食です。

長期間休んでいた胃腸に対して、急にいつも食事で負担をかけると体調を大きく崩してしまいます。

この2つの基本を守りながら、安全にファスティングをしましょう

>>酵素ファスティングの方法・やり方

こんな時にファスティングをしてもいいの?

ダイエットにも健康にも効果のあるファスティングですが、基本さえ守れば気軽にひとりでできますが無理は禁物です。

ファスティング中には、エネルギーの糖を使いきったときなど、理由のある体調の変化が起こることがあります。

長い時間寝込むことにならないように、体調が悪い時はファスティングを延期しましょう。

病気をしている

病気をしている人は、基本的にはファスティングをしてはいけません。

とくに心臓・肺・肝臓・胃腸・腎臓に疾患がある人や、脳卒中や心筋梗塞の経験がある人、体重がすでに極端に少ない人はファスティングはNGです。

またファスティングは長期間臓器を休ませて消化、吸収のエネルギーを使わないことが目的なので、期間中に薬を飲むこともできません。

そのため、薬を常用している人もファスティングはできないということになりますね。

どうしてもという場合は、かかっているお医者さんに相談したうえで専門家の指導のもとで行いましょう。

生理中

生理中のファスティングは完全にNGではありませんが、あまりお勧めしません。

生理中はただでさえいつもより栄養が足りない状態になっているので、食事を制限するダイエットは向いていないんです。

もし少しでもできることが何かあるとすれば、生理中でも酵素ドリンクを飲み続けてみるのは、体調を整えて代謝を向上させるサポート力を期待できそうです。

なお生理中は体がむくんだり、ダイエットをしても成果がでない時期なのですが生理が終わってから1週間はとても痩せやすい時期となっています。

ファスティングをするなら、生理が終わるのを待ってからのほうが成果も実感しやすいですよ

妊娠中

妊娠中、授乳中のファスティングは基本的にNGです。

ファスティング中は栄養が不足しがちで、お腹にいる赤ちゃんや、大切な授乳に影響してしまうため向いていません。

まとめ

ファスティングにはたくさんのすばらしい効果があります。

実際にファスティングをしてる時には、飲み物以外は口にしないため、みるみる体重が落ちていきます。

そのペースは1日で1キロというとても早いペースです。

もちろんそれだけではなく、胃腸を休めて体から不要なものを外に出すデトックス効果なども忘れてはなりません。

宿便と便秘の解消効果で体から毒素が出ていき、健康にもよい影響があります。

なぜなら宿便が消えて腸がキレイになると、善玉菌が優勢になるため免疫力も大幅に上がるから。

風邪をひきにくくなったり、体のさまざまなトラブルを解決するためにもよいということです。

さらに腸から有害なものがなくなると、お肌からニキビや吹き出物が消えるなど、美肌効果も期待ができます。

このようにファスティングには、長く続いてきた5つの理由がしっかりとあるのです。

さああとはファスティングをやってみるだけですね。

>>ファスティングダイエットの方法・やり方