酵素断食の方法と失敗しない3つのポイント

酵素を使った断食に興味があっても、失敗しそうで不安な人は多いのではないでしょうか。

また一度は挑戦してみたものの、失敗してしまい、その原因を知りたいという人もいるでしょう。

そんな人のために、この記事では、酵素を使った断食の方法について、やさしく解説しました。

きっとこの記事を読むと、酵素を使った断食に成功できるはずです。

酵素断食の効果とは

酵素断食の効果は、ダイエット・美容・健康まで多岐に渡ります。

ほとんどの方は、ダイエットを目的とした酵素断食だと思いますが、美容や健康の効果についても知っておきましょう。

美肌効果や便秘の改善、生活習慣病の予防などにも役立ちます。 

酵素断食ダイエットで何キロ痩せる?

酵素断食ダイエットをした場合、体重が減る目安は1日あたり1キロずつのペースだと覚えておくとよいでしょう。

もう少し詳しくご紹介すると、酵素断食ダイエットでは以下のような体重の減り方が目安です。

  • 1〜5日 → 約1キロ/日(体重の1.5〜2%)
  • 6〜10日 → 約0.4キロ/日(体重の0.7〜0.8%)
  • 11日〜 → 約0.25キロ/日(体重の0.5%以下)

体重の落ちるペースが、3日間で3キロ、5日間で5キロと、とてもシンプルでわかりやすいのではないでしょうか。

私が酵素断食ダイエットに挑戦したときも、きれいに1日1キロのペースで体重が減っていきました。

日数は3日間を目標にチャレンジするとよいです。 

便秘には効果がある?

酵素断食ダイエットをすると、食べていない間に胃腸を休めることができ、その間は「出すチカラ」が強く働きます。

実は人のからだは消化をしている時、排泄を促すモチリンというホルモンが出にくくなり、食べるほど便秘気味に。

ですが酵素断食をすると、モチリンが正しく分泌されるために、自然と便秘が解消されます。

また便秘が解消されると、体からよくないものが出ていくために、お肌にもよいそうですよ。

リバウンドはしない?

酵素断食ダイエットは痩せられますが、ダイエットに成功したあとに、暴飲暴食するとリバウンドしてしまうかもしれません。

そもそも酵素断食ダイエットに関わらず、1ヶ月に2キロ以上痩せるダイエットは、そのあとの過ごし方がとても重要です。

なぜなら体は短期間で急に痩せると「食べ物が足りないから緊急事態だ」と、身を守るために反応します。

酵素断食のあとは、一ヶ月ほどカロリーや糖質をおさえて過ごしましょう。

酵素断食のやり方と3つのポイント

酵素断食のやり方と、大切な3つのポイントはつぎのとおりです。

  • 自分に合った酵素の準備
  • 酵素を正しく飲む
  • 酵素断食後の回復食を正しく

酵素断食の成功には、この3つのいずれも欠かすことができません。

特に自分に合った酵素を準備することは大切です。

酵素の準備

自分に合った酵素を選ぶことはとても重要です。

  • ダイエットに欠かせない酵素の補給
  • 断食ダイエット中の空腹をやわらげる
  • 最低限の栄養で健康的に断食ダイエットできる

品質や味を中心に考えて、そこに価格を加えて選べば間違いはありません。

たくさんの酵素はありますが、こちらのランキングが酵素選びの参考にきっとなるはずです。

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酵素の飲み方

酵素の飲み方は人それぞれですが一番基本的な飲み方をご紹介します。

タイミング 量/回数
300ml/回
朝と昼の間 200ml/回
300ml/回
昼と夕の間 200ml/回
300ml/回
合計 1,300ml/5回

酵素を飲むタイミング・量・回数の参考ですが、あくまで参考くらいに考えていればOKです。

カロリーもかなり低いため、量や回数を増やしても痩せないなんてことはありません。

ちなみに酵素だけは水分補給には足りないため、水やお茶でいつも以上に水分補給をしっかりしましょう。

水分は多くとるほどお腹の減りも紛らわせてくれます。 

回復食の仕方

酵素断食明けの回復食は、日数によって変わります。

以下の通りの日数で回復食をするとよいです。

基本的に回復食はおかゆのみにして、おかずはお漬物程度にします。

お肉や油は避けてください。

  • 断食1〜3日間 → 回復食1日
  • 断食4〜6日間 → 回復食2日間
  • 断食1週間  → 回復食3日間

※1週間を越える断食は、必ず医師や専門家の指導を受けながら挑戦しましょう。

回復食の詳しい内容についてはこちらも合わせて参考にしてください。

▶断食・ファスティングの回復食で失敗しないコツとは

まとめ

酵素断食は短期間でしっかりと痩せられるダイエット方法です。

ダイエットだけではなく、美容や健康にも効果があります。

正しい方法さえ守れば、よほどのことがなければ誰でも挑戦でき、必ず効果を発揮するためぜひ挑戦してください。

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