短期集中!5日間の断食ダイエットのやり方・方法とは

「5日間の断食ダイエットってどれくらい痩せられるの?」

「やっぱり断食ダイエットで5日間も食べないってことは、やっぱりつらいのかな?」

短期間で痩せたるために、5日間の断食ダイエットに挑戦したいと考えているあなたは、こんな疑問をお持ちではありませんか。

5日間の断食ダイエットをすると、およそ5キロほど痩せられる効果があるのですごく魅力的ですよね。

でも5日間も何も食べずに過ごすことを考えると、とてもつらくて耐えられそうになさそうだと感じてしまいます。

ですがこの記事で紹介する「飲み物で置き換える断食ダイエット」なら、想像しているよりもかんたんで安全にできるはずです。

この記事では、5日間断食ダイエットについて、だれにでもできるやり方とその効果についてくわしくご紹介します。

5日間の断食ダイエットの効果

5日間の断食ダイエットをするとおよそ5キロほど痩せられます。

◆5日間断食ダイエットの2つの効果

  • 5日間で最大5キロのダイエット効果
  • デトックス効果による体調の回復

1日ごとに1キロずつ痩せていき、5日目までは同じペースで体重が落ちていくので、体重計を見るのが楽しくなるほど。

ちなみに最初に1〜2日間は、糖質(グリコーゲン)と水分の減少と便が出ることで体重が減り、本格的に脂肪が落ち始めるのは2日目以降からです。

また断食ダイエットには痩せる効果のほかにも、便秘やお肌のトラブルの解消、慢性的な疲れが取れるなど健康面にもよい効果があります。

胃や腸などの消化器が休むことができ、デトックス作用が働くため、体の不要物が汗や尿から排出されるために健康へのよい影響があるのです。

5キロ痩せるためにできること

5キロを痩せるためには、5日間の断食ダイエット以外にも方法はあります。

◆5キロ痩せるほかの選択肢

たとえばより負担の小さな3日間断食を2回する、なんてやり方でも達成できるでしょう。

それに3キロくらいのダイエットでよいのなら、3日間の断食ダイエットを1回だけでもじゅうぶんです。

ほかには家族に心配をかけないように、食事を制限するだけのプチ断食で痩せるといった方法も選べます。

それでも集中して一気に5キロを痩せたいのであれば、集中して5日間の断食ダイエットが必要です。

5日間の断食ダイエットのデトックス効果

食べることをやめると、胃腸が消化の負担から解放されるため、デトックス効果が働きはじめます。

デトックス効果とは、体が老廃物や有毒なものを外へと排出する働きのこと。

日ごろからデトックス効果が働けばいいのですが体は消化と排出を同時にすることが苦手で、消化をしながらデトックスをすることがなかなかできないのです。

断食ダイエットをして消化が止まると、ようやく体が持っているはずのデトックス作用が働きはじめます。

デトックスが活発になるほど老廃物などが排出されるため、便秘やお肌のトラブルが解消し、疲れがスーッと落ちていくのを感じられるはずです。

もし便秘気味の体質な人は、食べすぎでデトックス作用がなかなか働いてないことも原因のひとつなのかもしれません。

それに便通をよくするモチリンと呼ばれるホルモンは、空腹の時にしか分泌されないため、食べすぎは便秘の原因になりやすいのです。

5日間断食の方法・やり方

5日間の断食ダイエットのやり方はとてもシンプルでかんたんです。

とくにむずかしいポイントはとくになく、食事の代わりに酵素ドリンクなどで置き換えること、回復食をしっかり取ることに気をつけるだけでOK。

◆5日間の断食ダイエットの流れ

  1. 置き換えのための飲み物を準備する
  2. 断食ダイエット中に食事を置き換える
  3. 回復食をする

基本的な流れはたったこれだけですから、迷うことはまずないでしょう。

最後の回復食がめんどうで、やらないまま終わる人もいますが、体調を崩したりリバウンドの恐れもあるため、かならず忘れないようにしてください。

①置き換えのための飲み物を準備する

まずは断食ダイエットで、食事の置き換えに使う飲み物を準備します。

それぞれの飲み物には、つぎの表のような特徴があり、自分に合ったものを選ぶとよいのですが基本的には酵素ドリンクをオススメしています。

飲み物の種類 メリット デメリット
酵素ドリンク ・ダントツでおいしい
・ダイエットに欠かせない酵素が摂れる
・手間がかからない
・瓶のためかさばる
コンブチャ

・おいしい
・スッキリできる乳酸菌が摂れる
・手間がかからない

・瓶のためにかさばる
・酵素が入っていないものがある
スムージー ・粉末タイプ持ち運びやすい
・比較的安価

・あまりおいしくない

どれもそれぞれいいところがあるのですが断食ダイエットの定番で、たくさんのダイエッターに支持されているのが酵素ドリンク。

飛び抜けたおいしさなのにもかかわらず、とても低カロリーでダイエットにピッタリです。

またダイエットのために欠かせないといわれる、酵素をたっぷりと含んでいるため、ヤセ体質を作るサポートにも一役買っています。

こんな理由から、特別な理由がないのならぜひ酵素ドリンクを使ってみてくださいね。

>>酵素ドリンクランキングを見る

>>酵素ドリンクは断食ダイエットにいるの?水やお茶だけじゃいけない理由

②断食ダイエット中に食事を置き換える

食事を置き換える飲み物が決まったら、つぎは実際に断食ダイエットを開始します。

飲み物の使い方は、つぎの表を参考にしてみてください。

時間 飲み物
8:00【朝食】 酵素ドリンク(2〜300ml)
10:00 酵素ドリンク(2〜300ml)
12:00【昼食】 酵素ドリンク(2〜300ml)
15:00 酵素ドリンク(2〜300ml)
19:00【夕食】 酵素ドリンク(2〜300ml)

1日に3回の置き換えにくわえて、その合間の時間に2回の合計5回を基本にしていますが、この表のとおりでなくても全然だいじょうぶです。

時間も回数もあなたの生活に合わせた飲み方でOK。

たとえば5回ではなく、お腹が減った時にはどんどん追加で飲んでも太る心配はないので安心してください。

反対にもっと少なく減らしてもよく、自分に合っている飲み方を見つけましょう。

断食ダイエット中の水分補給

断食ダイエットをしていると、食事をしないことから水分が不足しやすくなるため、こまめな水分補給が必要です。

つぎのような飲み物をこまめに飲みましょう。

◆断食ダイエットに適した飲み物

  • お茶
  • 紅茶

◆断食ダイエットに適していない飲み物

  • コーヒー
  • お酒

いつもの食事では、食べ物からたくさんの水分を摂っています。

ほとんどの食べ物では80%以上が水分ですから、100gほと口にすると80gは水を飲んでいるのと同じなのですね。

それがなくなるわけですから、水分がどうしても不足してしまうのです。

1時間おきにコップ一杯(およそ200ml)の水やお茶を飲むくらいでちょうどよいでしょう。

デトックス効果も働いているため、老廃物や有害なものを外に出すために、断食ダイエット中はたくさんの水分が必要なのです。

>>とても大切!断食中にぴったりな飲み物と水分補給のやり方

③回復食をする

5日間の断食ダイエットを乗り切ったあとには、1日間だけ回復食で過ごしましょう。

すぐに普通食に戻さず、丸一日はおかゆ・酵素ドリンク・水分だけを口にするようにしてください。

回復食が必要な理由は2つあり、ひとつめはリバウンドを予防するため、ふたつめは体調を崩すことを防ぐためです。

急激なダイエットがリバウンドしやすいのは、だれでも知っていると思いますが、断食ダイエットも気を抜くとリバウンドしてしまいます。

急激に体重が減ると、体は自分を守るためにできるだけ効率的に栄養を吸収し、元の体重に戻ろうとするのです。

そのため回復食で少しずつもとの食事に戻し、慣れさせる必要があります。

また体は断食ダイエットの間は、いつもとは違うエネルギーの使い方をしています。

いつもは食事から補給したエネルギーを使っていますが、断食ダイエット中は体の脂肪や筋肉を分解してエネルギーとして使っているのです。

つまり代謝の経路が切り替わっているため、急に消化負担が高くて高栄養なものを口にすると、体が対応できずに体調を崩してしまいます。

これをリフィーディング症候群と呼び、絶食からの手術後の患者にも見られる恐れのある症状です。

>>断食・ファスティングの回復食で失敗しないコツとは

断食は挫折しそうだなと不安な人へ

5日間の断食ダイエットの効果ややり方まで、細かいところまで説明しましたが、それでも「空腹感で挫折しちゃいそう…」と感じた人も多いのではないでしょうか?

断食ダイエットでいちばんの壁は「空腹に耐えること」で、空腹に耐えられなくなって挫折する人に共通することは、置き換えのための飲み物を使わずに水やお茶だけを使ってること。

ご紹介したとおり断食ダイエットでは、酵素ドリンクなどの食事を置き換える飲み物を使うのが本来のやり方です。

「お金がもったいない気がする」

「買うのがめんどくさいなあ」

きっとこんな気持ちはだれにでもありますから、水やお茶だけではじめてしまうのですね。

ですが水やお茶だけで断食ダイエットに挑戦する人のほとんどは挫折するし、慣れている人でないと体調を崩してしまいます。

なぜなら一切の糖分・ビタミン・ミネラルなしで断食ダイエットするのは、本当に高いレベルの方法だからです。

水やお茶だけでの断食は、専門家の指導が必要だといわれるくらいなんですよ。

だから逆にいえば、置き換えのための飲み物を使えば成功する可能性は高いということ。

それでも心配な方は、つぎの断食ダイエットを挫折しないための方法も合わせて読んでみてください。

大体わかったという人は、ランキングで比較しているので酵素ドリンクを探してみてくださいね。

>>断食ダイエットで挫折しないためにはどうしたらいい?

>>酵素ドリンクランキングを見る

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